[시정일보]하루의 대부분을 앉아서 생활하는 직장인에게 흔한 질환은 바로 허리통증입니다.

건강보험심사평가원에 최근 통계를 보면 30대와 40대의 허리디스크 비율이 점차 늘고 있다고 합니다.

원래 허리디스크는 노년층이나 허리를 반복적으로 사용하는 직업군에서 많이 발생했지만, 최근에는 젊은 층의 비율이 높아지고 있습니다.

허리통증을 잡기위해 우리 대부분은 병원을 찾지만, 이는 당장의 통증만을 완화 시킬 뿐 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 통증을 유발하는 원인을 알고 해결해야 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다.

사무직 특성상 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있고 활동량은 거의 없습니다. 이는 골반의 균형을 무너뜨려 허리통증을 유발하는 원인이 됩니다. 장시간 같은 자세로 인해 짧아진 근육은 스트레칭해주고 약화된 근육을 강화시키는 5분 사무실 운동법을 소개 해드리겠습니다.

 

<사무실 스트레칭&운동법>

△허벅지 뒷근육 스트레칭

1. 의자에 앉아 발을 멀리 뻗습니다.

2. 발끝을 몸 쪽으로 당기고 발끝을 가볍게 터치합니다.

3. 10초씩 3세트 실시합니다.

 

 

△허벅지 앞근육 스트레칭

1. 의자에 앉아 한발을 뒤로 멀리 뻗습니다.

2. 뒷다리의 무릎을 펴준 상태로 상체를 펴줍니다.

3. 10초정도 유지한 뒤 반대쪽도 실시합니다.

 

 

△엉덩이강화운동

1.발을 앞뒤로 벌려줍니다.

2.한손으로 의자를 잡고 무릎이 각각 90도가 될 때까지 앉습니다.

3.마시는 호흡에 앉고 내쉬는 호흡이 일어섭니다.

4.12회씩 3세트 운동합니다.

 

정태영 관장 (xodud86@naver.com)