하루건강 PT교실(5) / “허리통증 잡는 코어운동”
하루건강 PT교실(5) / “허리통증 잡는 코어운동”
  • 태영휘트니스 정태영 관장
  • 승인 2019.12.12 13:55
  • 댓글 0

[시정일보]최근 잘못된 자세와 생활습관으로 허리통증을 호소하시는 분이 늘고 있습니다.

건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 2015년 디스크(요추 추간판탈출증) 환자 수가 189만688명에서 2018년 197만8525명으로 매년 꾸준히 증가했습니다.

디스크가 아닌 경미한 허리통증을 포함한다면 대부분의 사람들이 허리통증을 달고 산다고 해도 과언이 아닙니다.

여러가지 원인이 있겠지만 그중 하나를 꼽으라면 ‘운동부족’을 얘기하고 싶습니다.

하루의 대부분을 앉아서 생활하는 현대인들은 근육의 약화뿐만 아니라 경직된 근육으로 인한 허리통증도 중요한 원인이 됩니다.

특히 오랜 시간 앉아 있는 자세로 장요근이 위축이 되면 골반의 전방경사, 다른 말로는 요추전만을 일으켜 허리에 부담을 가중시킵니다.

더불어 골반근육, 특히 골반을 바깥으로 회전시키는 근육의 경직은 운동을 할 때 충분하지 못한 가동범위로 다리에 가야 하는 하중을 허리로 분산을 시켜 허리통증의 원인이 되기도 합니다.

운동의 목적은 근력을 강화하는 것은 물론 경직된 근육을 풀어주는 것이 굉장히 중요합니다. 충분히 풀어준 후 코어운동을 통해 허리를 바로잡는다면 허리통증을 완벽하게 잡으실 수 있습니다.

오늘은 허리통증을 줄여주는 운동을 소개해드리겠습니다.

 

 

<장요근 & 골반 외회전근 스트레칭>


1.동작은 10초 이상 유지해주세요.

2.근육을 늘릴 때 호흡을 내뱉습니다.

3.스트레칭 전 유산소운동으로 충분히 땀을 흘리면 더욱 효과적입니다.

4.3세트 정도 실시합니다.

 

<코어운동(플랭크)>

1.허리가 너무 내려가거나 올라가지 않도록 몸을 곧게 유지합니다.
2.머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 합니다.
3.운동 강도는 30초~1분 정도 시간으로 조절합니다.

4.3세트 정도 실시합니다.

태영휘트니스 <정태영 관장 (xodud86@naver.com)>


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