하루건강 PT교실(7) / 연말모임으로 불어난 체중 빨리 감량하는법
하루건강 PT교실(7) / 연말모임으로 불어난 체중 빨리 감량하는법
  • 태영휘트니스 정태영 관장
  • 승인 2019.12.26 13:05
  • 댓글 0

[시정일보] 평일에 잘 관리를 하다가 주말동안 폭식에 불어난 체중을 보고 다이어트를 포기하시는 분들이 많습니다.

탄수화물과 맵고 짠 음식 위주의 폭식은 체지방이 아닌 나트륨으로 인한 체내 수분보유량을 늘려, 체중이 증가되고 살이 찐 것 같은 착각을 하게 합니다.

실제로 탄수화물(글리코겐) 1g은 우리 몸속에 저장될 때 3g의 수분과 함께 저장됩니다.

여기에 술까지 마시면 낮아지는 혈당으로 인해 다음날까지 평소보다 많은 양의 음식, 특히 당이 높은 종류를 섭취하게 합니다.

특히 해장을 위해 먹는 음식들도 주로 탄수화물과 나트륨이 많은 것들이 대부분입니다.

체중증가는 단기간에 일어나지 않습니다.

우리 몸의 항상성(homeostasis)으로 인해 단기간의 체중변화는 조금의 노력(식단, 운동)으로도 원래 체중으로 돌아가게 합니다.

비슷한 식습관과 생활패턴으로 2~3주 정도는 지켜보고 인바디를 측정한 후 판단하는 게 좋습니다.

단, 불어버린 체중을 빨리 감량하지 않으면 우리몸의 항상성이 깨지고 그대로 자리 잡혀 쉽게 빼기 힘든 살이 됩니다.

주말이 지나고 불어난 체중은 주초(월~수)에 모두 감량하는 것이 좋습니다. 연말 모임이 많은 요즈음 재빨리 회복하지 못한 체중은 시간이 갈수록 더 크게 불어납니다. 하루 이틀만 고생하면 될 걸 몇 개월이 걸리는 다이어트로 고생할 수 있습니다.

오늘은 2~3일 정도 단기간에 불어난 체중을 뺄 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

<실천방법>

1. 2~3L 정도 충분한 수분섭취

2. 1시간 정도 중강도 이상(최대심박수의 60%)으로 운동

3. 2일(월, 화) 1일 1식 / 저염식 위주의 식사

 

<운동법 - 1234 스쿼트 & 인터벌 트레드밀 운동>

▲ 12345 스쿼트

10회(10초휴식)

+20회(20초휴식)

+30회(30초휴식)

+50회(50초휴식) 한 세트 실시

 

▲ 인터벌 트레드밀 운동

2분 고강도 걷기or 달리기 / 2분 천천히 걷기 → 5번 반복

태영휘트니스

<정태영 관장 (xodud86@naver.com)>


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