[시정일보] 하루 종일 책상 앞에 앉아있는 사무직 특성상 앉은 자세를 유지하기 위한 근육(장요근, 척추기립근 등)에 피로가 쌓이게 됩니다.이런 피로 누적은 체형의 변화와 알 수 없는 피로감을 유발해 근골격계 통증을 유발하고 체지방이 쌓이는 원인이 됩니다.개인트레이닝 고객 중 잘못된 자세를 개선하기 위해 찾아오시는 분들이 종종 있습니다.주 2~3회 정도 수업을 통해 어느 정도 개선이 되긴 하지만 제일 중요한 건 평상시 틈틈이 하는 스트레칭 운동으로, 우리 몸이 나쁜 자세보다는 좋은 자세를 학습할 수 있도록 해주는 것입니다.가능하다면

[시정일보] 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 단백질은 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 단백질은 우리 몸을 만드는 성분으로, 근육이나 내장, 뼈와 피부 등이 단백질로 주로 이뤄져 있습니다.특히 몸이 계속 자라나는 성장기의 어린이들은 단백질 섭취가 특히 중요한데, 성장을 하게 만드는 성장 호르몬과 어린이를 어른으로 만드는 성호르몬의 주요 성분도 단백질입니다.그렇다면 이렇게 중요한 단백질을 얼마나 그리고 어떻게 먹어야 하는지, 똑똑한 단백질 섭취방법과 사무실에서 할 수 있는 근육운동을 알려드리겠습니다. 1. 단백질의

[시정일보] 동작소방서(서장 이정희)는 27일 박기열 서울시의회 부의장, 유 용 · 김경욱 시의원, 이정희 동작소방서장, 동작소방서 임직원 등 100여명이 함께 한 가운데 동작소방서 소방안전교실 개관식을 가졌다.동작소방서 소방안전교실은 동작구 관내 시민들을 위한 체험위주의 안전교육시설로써 △지진체험 △화재대피체험 △완강기체험 △소화기사용체험 △소방안전시설 사용방법 교육 등 다양한 체험 및 안전교육을 실시할 수 있다.이정희 동작소방서장은 “소방안전교육의 중요성은 매번 강조해도 지나치지 않으며, 시민들을 위한 소방안전체험시설은 꼭 필요

[시정일보] 평일에 잘 관리를 하다가 주말동안 폭식에 불어난 체중을 보고 다이어트를 포기하시는 분들이 많습니다.탄수화물과 맵고 짠 음식 위주의 폭식은 체지방이 아닌 나트륨으로 인한 체내 수분보유량을 늘려, 체중이 증가되고 살이 찐 것 같은 착각을 하게 합니다.실제로 탄수화물(글리코겐) 1g은 우리 몸속에 저장될 때 3g의 수분과 함께 저장됩니다.여기에 술까지 마시면 낮아지는 혈당으로 인해 다음날까지 평소보다 많은 양의 음식, 특히 당이 높은 종류를 섭취하게 합니다.특히 해장을 위해 먹는 음식들도 주로 탄수화물과 나트륨이 많은 것들이

[시정일보] 한국현대시인협회(이사장 김용재)는 제42회 한국현대시인상에 시집 의 저자인 최창일 시인을 선정했다.최창일 시인의 시의 앵글은 간결하면서도 긴 여운을 준다는 것으로 문단에 널리 알려져 있다. 한국시문단의 중견시인으로 활발한 작품 활동을 하는 최 시인 시의 경향은 청조하면서도 우주를 통찰하고 수채화를 감상하듯 명징성을 지니고 있다.현대시가 갈수록 난해하고 독자와의 소통성이 결여 된다는 것이 시단의 지적이지만 최창일 시인의 시는 그런 경향을 벗어나 표일(飄逸)하면서 독자에게 쉽게 다가서는 특징을 지니고 있다.현대시인

[시정일보] 우리의 의지로 뇌의 전기적 신호를 통해 움직이는 골격근을 수의근(隨意筋)이라고 합니다.우리가 운동을 할 때 단순히 힘만 쓰는 것 같지만 뇌의 영향을 받기에, 집중을 통한 움직임에 대한 자각은 성공적인 운동을 위한 매우 중요한 요소입니다.유럽 스포츠 저널의 내용을 인용해보면 훈련을 하지 않은 30명의 대학졸업자를 대상으로 8주간 팔운동과 다리운동 운동을 근육에 집중한 그룹과 무게에만 집중한 그룹으로 나눠 연구를 해본결과 근육에 집중한 그룹은 12.4%, 무게에만 집중한 그룹은 6.9%의 근성장이 이루어졌습니다.결론적으로

[시정일보] 서울시립승화원 주민기피시설대책위원회가 시립승화원의 화장로를 증설하고, 대신에 주민에 대한 보상 확대를 요구하는 내용의 협의를 서울시에 제안해 주목된다.시립승화원은 경기도 고양시 덕양구 통일로 504 (대자동)에 위치한 화장장이다. 서울시설관리공단에서 운영한다. 과거 행정구역인 벽제읍을 따서 벽제 화장장이라고도 불린다. 1970년에 현 위치에 건립됐다.하지만 시립승화원 건립 이후 인근 주민들은 화장장으로 인한 물질적·정신적 피해를 토로해 왔다. 고양시의 용역 결과 주민피해 규모는 약 1조4000억원에 달하며, 화장장과 출

[시정일보]최근 잘못된 자세와 생활습관으로 허리통증을 호소하시는 분이 늘고 있습니다.건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 2015년 디스크(요추 추간판탈출증) 환자 수가 189만688명에서 2018년 197만8525명으로 매년 꾸준히 증가했습니다.디스크가 아닌 경미한 허리통증을 포함한다면 대부분의 사람들이 허리통증을 달고 산다고 해도 과언이 아닙니다.여러가지 원인이 있겠지만 그중 하나를 꼽으라면 ‘운동부족’을 얘기하고 싶습니다.하루의 대부분을 앉아서 생활하는 현대인들은 근육의 약화뿐만 아니라 경직된 근육으로 인한 허리통증도 중요한 원

[시정일보 김소연 기자] ‘무지를 아는 것이 곧 앎의 시작이다’참된 진리 앞에서 죽음도 기쁘게 받아들인 탁월한 지성인이자 정의의 철학자, 서양 철학의 근간이 된 소크라테스 사상의 정수를 한 권에 담았다.소크라테스는 기원전 5세기경 상대주의적이고 실용적인 진리를 내세운 소피스트에 대항해 절대적이고 변하지 않는 진리를 추구하며, 질문과 대화를 통해 사람들의 무지를 일깨웠다.그뿐만 아니라, 불경죄로 사형 선고를 받아 죽음에 이를 때까지 자신의 사상과 철학을 흔들림 없이 지켜 나가며 서양 철학의 근간이 됐다. 죽을 때까지 단 한 권의 책도

[시정일보] 최근 다양한 종목의 스포츠 인구가 늘어나고 있습니다. 그중 웨이트트레이닝, 크로스핏과 같은 무게를 다루는 운동에서 어깨 통증을 호소하는 인구가 빠르게 늘고 있습니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2017년 어깨질환으로 진료받은 환자 수는 217만명으로 2014년 195만명에서 11.1% 증가했습니다.좌식업무를 주로 하는 생활습관상 움츠러든 어깨를 적절한 준비운동 없이 무리하게 운동하면 부상의 원인이 됩니다. 또한 잘못된 자세로 인해 누적되는 근육의 피로도는 결국 원인 모를 통증으로 우리를 괴롭히기도 합니다.오늘은 잘

[시정일보]양천소방서(서장 김재학)는 지난 20일 오후 행복한 백화점 앞 광장에서 불조심 강조의 달 소방안전문화 캠페인을 진행했다.이번 캠페인은 화재 발생이 많은 겨울철을 대비해 주택 화재 예방과 주택용 소방시설 설치 안내 등을 홍보하고자 많은 시민이 이용하는 장소에서 진행됐다. 캠페인에는 소방ㆍ의용소방대가 참석했다.주요 내용은 △영웅이와 함께하는 가두 캠페인 △겨울철 주택 화재 예방 동시다발 캠페인 △'불 나면 대피 먼저’ △차량용 소화기 비치 △119다매체 신고서비스 △소소심 부스 운영 등이다.김재학 서장은 “겨울철 화재

[시정일보]나이가 들수록 근육은 감소합니다. 2017년 세계보건기구(WHO)는 근감소증을 질병으로 분류했습니다. 30대부터 50대까지 10년마다 15%씩 감소하다가 60대 되면 10년마다 30%씩 급격히 줄기 시작합니다.이는 고혈당, 고혈압, 고지혈증, 비만 등 여러 질환이 한 번에 나타나는 대사증후군을 유발할 수 있습니다. 게다가 현대인들은 활동량 부족과 잘못된 자세로 인해 근육량 감소가 가속화 되고, 이는 근골격계 질환으로 연결되기도 합니다.이렇듯 다양한 이유로 근력운동은 우리에게 필수가 되었지만 아직도 그 방법에 있어서 초보자

[시정일보]‘저에겐 특권이 있습니다’청춘이 지난 39세, 우연히 TV 다큐멘터리에서 본 사막 레이스에 마음을 빼앗겨 17년 동안 6400km의 사막과 오지를 달려온 직장인 모험가 김경수 씨는 모험을 통해 도전할 수 있는 특권을 이야기한다.김 작가는 “저에겐 특권이 있습니다. 그건 형편이나 능력을 떠나 ‘도전’할 수 있는 특권입니다. 저는 용기와 자신감을 얻기 위해 일상 밖 사막과 오지로 눈을 돌렸습니다. 오지에 서면 저는 늘 제 안의 다른 나와 어긋남이 격렬해집니다”라고 말했다.저자는 라는 책을 통해

[시정일보]전세계인이라면 모두가 알고 있는 대문호 괴테의 궤적을 우표라는 흥미로운 소재를 통해 따라가보는 서적이 나왔다. 바로 다.저자인 신차식 교수는 한국과 독일을 오가며 60여년간 활동해온 우취 활동과 그에 관련한 괴테에 대한 지식을 집대성해 이번 책을 엮어내며 괴테뿐 아니라 괴테와 밀접한 실러와 같은 대시인들을 참고삼아 함께 게재해 책 내용을 더욱 풍부하게 만들었다.또한 는 문호들의 이야기와 함께 독일의 시대적 흐름과 역사에 큰 족적을 남긴 동서 통일이란 사건을 우표와 연관

[시정일보]시인이자 화가인 김철기 시인이 열한 번째 시집 이후 5년 만에 열두 번째 시집 를 펴냈다.시집은 제1부 머물고 싶은 시간, 제2부 만남으로 가다, 제3부 그리다, 제4부 초록 길에 들면, 제5부 소리에 색동옷 입혀, 제6부 감동 스케치 등 100여편의 시를 담았다.김철기 시인은 “ 시집을 낸 지 꼭 5년 만이다. 몇 번째 몇 편의 시 발표이든 이름 건 시집상재란 늘 맨 처음이 아니듯 아니 마지막이듯 신열 높은 혼부림이다”라고 말했다.김용재 시인은 “시집이 제목만 보아도 시인의 아름다운 시심

[시정일보 김해인 기자] 한국 사회보장시스템의 미래에 대해 진단하고 그 대응책을 모색하는 책이 세상 밖으로 나왔다.서울시 전 복지건강본부장 출신의 이정관 교수가 펴낸 는 한국을 비롯한 영미권 사회보장제도 전반에 대해 새롭게 재조명하고 정책환경변화에 따라 대두된 빅 이슈들을 미래 사회보장의 관점에서 깊게 논의하며 '사회보장의 현재와 미래'에 대해 총망라한다.이 책은 저자가 2010년 발간한 의 연장선상에 있다.이는 저자가 오랫동안 공공복지영역에서 정책개발과 집행과정에 직접

[시정일보] 대중교통이 촘촘히 발달하고 자가용을 이용하는 요즘시대에 따로 시간을 내어 운동이 필요하지만 많은 시간을 할애하기는 힘듭니다. 2018년 국민건강영양조사에 따르면 유산소신체활동실천율(일주일에 중강도 2시간30분 이상·고강도 1시간15분 이상)이 2014년 58.3%에서 2017년에는 48.5%에 그쳤다고 합니다.단기간에 높은 효과를 내기 위해선 전문가와 PT가 가장 효과적입니다. 여건상 이마저도 힘들다면 스스로 맞춤형 프로그램을 계획할 수 있어야 합니다.유산소운동 프로그램을 계획하는 여러 가지 방법이 있는데 오늘은 쉽고

[시정일보]우리의 일상생활에서 좌식업무와 스마트폰 사용은 떼려야 뗄 수 없는 것이 되어 버렸습니다. 출근하며 스마트폰을 하고 일하면서 컴퓨터 앞에 앉아 하루 종일 있다가 퇴근하며 또 스마트폰을 하고 운동은 꿈도 꾸지 못한 채 지쳐 잠이 듭니다. 오히려 자세가 너무 굳어져 필요성을 못 느끼게 되고 굳어버린 자세가 바른 자세보다 편하게 느껴집니다.머리가 앞으로 약 3cm 기울 때마다 약 5kg의 무게감이 더해집니다. 이는 흉추(등)와 요추(허리)까지 부담이 되어 등통증과 허리통증을 유발할 수 있습니다. 특히 머리가 앞으로 나오면서 후두

[시정일보]하루의 대부분을 앉아서 생활하는 직장인에게 흔한 질환은 바로 허리통증입니다.건강보험심사평가원에 최근 통계를 보면 30대와 40대의 허리디스크 비율이 점차 늘고 있다고 합니다.원래 허리디스크는 노년층이나 허리를 반복적으로 사용하는 직업군에서 많이 발생했지만, 최근에는 젊은 층의 비율이 높아지고 있습니다.허리통증을 잡기위해 우리 대부분은 병원을 찾지만, 이는 당장의 통증만을 완화 시킬 뿐 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 통증을 유발하는 원인을 알고 해결해야 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다.사무직 특성상 컴퓨터 앞에 오

[시정일보]‘협상’이란 무엇일까.많은 경영서들이 협상을 싸움에 비유하곤 한다. 협상법을 이야기할 때 ‘전략’이란 단어가 숱하게 따라붙는 이유도 그 때문이다. 이러한 방법을 따르다 보면 때때로 본의 아니게 상대를 속이거나 기만해야 할 경우도 생기기 마련이다.신귀례 작가의 책 의 저자는 완전히 다른 협상법을 말한다. 그 방법은 매우 단순하다. 먼저 따뜻한 밥 한 숟갈을 내미는 것, 상대에 대한 아무 바람 없이 일단 사랑을 건네는 것. 그것뿐이다. 저기 서 있는 사람을 억지로 잡아끌어오는 게 아니라, 스스로